Veel en vaak bewegen om 8 uur zitten goed te maken

 In Nieuws

Wie op een dag 8 uur achter zijn bureau zit, moet die dag ook 60 tot 70 minuten flink bewegen om gezond te blijven, zeggen internationale onderzoekers in het vakblad The Lancet. Tegen tv kijken valt haast niet op te bewegen.

Urenlang zitten is ongezond, dat weten we al. Lang in dezelfde houding zitten ondermijnt je bloedvaten, je stofwisseling, alles eigenlijk. Voor kantoorwerkers is bijna niet te ontkomen aan urenlang zitten. Kun je het goedmaken met ’s avonds naar huis fietsen?

Drie uur tv kijken

Onderzoekers zetten 16 internationale studies op een rij. Ze berekenden dat 8 uur zitten het risico op eerder overlijden verhoogt met bijna de helft, 40 procent. En – schrik –  datzelfde geldt voor 3 uur tv kijken. Wellicht omdat na het avondeten je bloedsuiker hoger is, en je lichaam juist extra beweging kan gebruiken.

Wandelen of fietsen

Gelukkig kunnen we onze gezondheid weer oppeppen na 8 uur bureau-zitten, concludeert het onderzoek. Namelijk met 60 tot 70 minuten matig-intensief bewegen, zoals stevig wandelen of fietsen. Dat is ook goed om 3 uur tv-kijken ietwat te compenseren, maar het helende effect is wel minder groot.

Zitten onderbreken

Dit onderzoek keek overigens niet specifiek naar de kans op diabetes type 2 of de suikerstofwisseling. Want daarvoor geldt dat alledaagse dingen tussendoor al veel schelen. Zoals ieder uur het zitten even doorbreken met staand overleggen, een rondje lopen of een lunchwandeling maken. Dus vaker tussendoor staan en lopen is minstens even belangrijk als een uur fietsen.